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Kursplan Mittwoch
09:00h | | | | Mittwoch, 09:15h - 10:15h X-CO-WalkingDas X-Co-Training ist eine neue Form des Walkens. Anstatt der bekannten Stöcke werden hier die sogenannten X-Co's eingesetzt. Diese, den Hanteln ähnlichen, Kleingeräte werden mit speziellen Schlaufen in den Händen geführt. In den X-Co's befindet sich ein spezielles Granulat, das durch die Bewegung in Schwung gesetzt wird und dadurch spezielle Trainingsreize auf die Arm- und Oberkörpermuskulatur auslöst. Die Natur auf diese Weise zu begehen ist ein Erlebnis der besonderen Art. Weitere Termine:
- Montag, 09:00 - 10:00
- Samstag, 13:30 - 14:30 | Mittwoch, 09:15h - 10:00h Angeleitetes ZirkeltrainingIst ein Mix aus Kraftausdauer und Gleichgewichtstraining mit dem Milon-Zirkel und zusätzlichen Kleingeräten. | | X-CO-Walking | Angeleitetes Zirkeltraining | | | |
10:00h | | | | Mittwoch, 10:15h - 10:45h X-Co-Walking Einführung10:15h - 10:45h | | X-Co-Walking Einführung | | |
11:00h | | Mittwoch, 11:00h - 12:00h WSG / PilatesWSG (Wirbelsäulengymnastik):
Ein ganzheitliches Training führt auf sanfte Weise zu mehr Beweglichkeit, Flexibilität und Kräftigung der Rückenmuskulatur. Durch gezielte Übungen können Sie Haltungsfehlern, Rückenschmerzen und Verspannungen sowie Bandscheibenschäden vorbeugen. Gleichzeitig verbessern gezielte Dehnübungen Ihre allgemeine Beweglichkeit und beugen somit Verletzungsrisiken vor.
Pilates:
Die von Joseph Pilates vor knapp 100 Jahren entwikkelte Methode ist ein äußerst sanftes und effektives Körpertraining. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Dies erfordert hohe Konzentration und Exaktheit in der Ausführung. Nicht nur die Muskulatur wird dabei gestärkt, auch die allgemeine Konzentrationsfähigkeit, die Bewegungskoordination und die körperliche Kondition werden gefördert. Dies ist die Basis für schnell sichtbare Trainingserfolge. Die besondere Wirkung der Pilates-Methode rührt daher, dass sie ein Bewusstsein für das eigene Zentrum (Powerhouse) und für richtige Körperhaltung schafft. | | | WSG / Pilates | | | | |
12:00h | | Mittwoch, 12:00h - 12:30h betreutes FIVEBetreutes Training an den FIVE Geräten | | | betreutes FIVE | | | | |
13:00h | | | | | | | | | |
14:00h | | | | | | | | | |
15:00h | | | | | | | | | |
16:00h | | | | | | | | | |
17:00h | | | | | | Mittwoch, 17:30h - 18:00h Rücken- ExpressSpezielle rückenübungen, die vorwiegend im Stehen ausgeführt werden. | | Rücken- Express |
18:00h | | Mittwoch, 18:00h - 18:30h Stretching + Haltungstraining18:00h - 18:30h | | | Stretching + Haltungstraining | Mittwoch, 18:30h - 19:00h BMW (Bauchmuskel Workout)Ein Kurs der sich der Problemzone annimmt. Intensives Bauchmuskeltraining. Weitere Termine:
- Samstag, 14:30 - 15:00 | | BMW (Bauchmuskel Workout) |
19:00h | | Mittwoch, 19:00h - 20:00h Indoor Cycling FortgeschritteneDas Indoor Cycling Konzept ist ein aerobes Training auf dem Fahrrad (Spinbike) in der Gruppe. Weitere Termine:
- Montag, 19:00 - 20:00
- Freitag, 18:00 - 19:00
- Sonntag, 10:45 - 12:15 | Mittwoch, 19:00h - 19:45h Workout SeilzügeGruppentraining an den Seilzügen | | | Indoor Cycling Fortgeschrittene (Im Indoor Cycling Raum) | Workout Seilzüge | | | | Mittwoch, 19:30h - 20:30h Step Aerobic Step Aerobic ist eine Variante des Aerobic, bei der klassische Teile mit Schrittübungen zu Musik kombiniert werden. Mittelpunkt und einziges Gerät ist eine kleine Fußbank (Step), die stets in die Schrittchoreographie eingebunden wird. Step Aerobic trainiert vor allem die Muskulatur von Beinen und Po. Es macht Spaß und ist das ideale Ganzkörpertraining für alle Altersstufen. | | | Step Aerobic |
20:00h | | | | | | | | | |
21:00h | | | | | | | | | |
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AktuellesNeuer Kursplan ab 29. Oktober 2018Der neue Kursplan ist ab 29. Oktober gültig.
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